راهکارهایی برای برطرف کردن نگرانی هایمان
هیچ انسانی بر روی کره ی زمین وجود ندارد که نگرانی نداشته باشد . برخی از نگرانی ها کوچک هستند و بعضی بزرگ ولی معمولا هر روز نگرانی ای وجود دارد که ما را آزار می دهد. مشکل این جاست که ما هم هیچ اقدامی در جهت برطرف سازی آن مساله صورت نمی دهیم، در حالی که اگر در این ارتباط کاری کنیم (حتی عملی با تاثیر کمتر) نگرانی مان به صورت قابل ملاحظه ای کاهش پیدا می کرد. در این جا، روشی 7 مرحله ای و گام به گام برای کاهش یا حذف نگرانی های عمده روزمره تان ارایه می شود.
1. مشکل و نگرانی تان را یادداشت کنید. اجازه ندهید که نگرانی در ذهن تان جولان دهد، آن را روی کاغذ بیاورید و متمایز و مجزا از دیگر کارهایتان بنویسید. مهم نیست که دیگران این نگرانی را بزرگ می دانند یا کوچک، بلکه مهم این است که بدانید مهم ترین مشخصه نگرانی تان چیست.
2. می توانید لیستی از 3 تا 10 کاری که می توانستید برای حذف و کاهش این نگرانی صورت دهید تهیه کنید. یکی از آن ها را انتخاب کرده و بنویسید.
3. یک نفس عمیق بکشید. توجه کنید که این عمل چه تاثیر آرام بخشی بر روی شما دارد. حالا بر روی آن اقدامی که برای رفع نگرانی یادداشت کرده بودید تمرکز کنید.
4. به خودتان نکات مثبت را القا کنید. به خود بگویید که در حل این مشکل موفق خواهید شد و به اهدافتان خواهید رسید. اصلا مهم نیست که به این باور و اعتقاد دارید یا نه فقط حتما این کار را انجام دهید.
5. در ذهن تان تصویری از خود را در حالی که دارید آن مشکل را حل می کنید، مجسم کنید. خودتان را در حالی ببینید که دارید مشکل تان را حل می کنید. وقتی که این ذهنیت را در خود ایجاد می کنید مشکل چطور به نظر می رسد، خودتان چه احساسی دارید؟
6. حالا در ذهن خود آن زمان و حالتی را تصور کنید که تمام مراحل را رفته اید و مشکل را حل کرده اید. فکر کنید کار را انجام داده و مشکل تان حل شده. در این حالت چه احساسی دارید؟ ببینید که تکمیل و انجام آن کار چه تاثیری در جهت کاهش یا حذف نگرانی هایتان داشت. آن تصویر را در چشم ذهن تان نگاه داشته و حفظ کنید.
7. حالا شروع کنید. کارتان را همین حالا یا در اسرع وقت شروع کنید. این روش باید در درجه اول اهمیت در برنامه روزمره تان باشد.
این روش و برنامه در صورتی ممکن و عملی خواهد بود که شما اقدام ملموسی در جهت حل مشکل صورت دهید و اجازه ندهید که مشکلات کوچکی از این دست به مشکلاتی بزرگ تبدیل شوند. بزرگترین متفکر معاصر حکیم ارد بزرگ می گویند :(( هیچ گاه برای آغاز دیر نیست ، همین بس که به خود بگوییم : اینبار ، کار ناتمام را به پایان می رسانم.)) پس بیایید بگوییم که شما دارید کاری را انجام می دهید که از نظر شما بحرانی تصور و برداشت می شد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل می شد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل کرده اید و حالا می توانید هر اقدامی در جهت حل آن صورت دهید.
